平衡荷尔蒙 自然防衰老

（余士明）

 

摘要：什么是荷尔蒙？它为什么对健康那么重要？为什么抗衰老同荷尔蒙有关？文章通过分析四大衰老理论，提出要增强全民健康意识，增强健康知识。

生命在自己的哭声中开始，在别人的泪水中结束，这中间的过程就是幸福。而幸福的根基在于健康，健康的身体和健康的心境。健康的身体和心境是人们工作的重要保证，如何拥有健康的身体和心境是我们一生最宝贵的财富。我们的生理年龄不能改变，但是生物年龄可以通过治疗延缓，100岁的人可以有20岁的器官。

“荷尔蒙”的英文意思就是激素。如果荷尔蒙不平衡或者荷尔蒙下降的时候，我们就会开始受衰老、疾病、不漂亮的困扰。

如果你有很多亚健康症状，就是提示你的荷尔蒙不平衡了。比如，经常有疲劳症状，一天下来感觉很累。体重增加，有的人30岁以后体重就开始增加，尤其是腹部变大。还有皮肤老化、掉头发、记忆力减退、免疫功能下降、高血脂、高血糖、脂肪肝。另外就是关节等肌体疼痛，可能到医院去查的时候又好像没有什么病。还有失眠、情绪波动，经常跟人吵架难以控制。这就是亚健康的状态，是荷尔蒙不平衡引起的。

第一部分 抗衰老跟荷尔蒙的关系

一、抗衰老理论

关于衰老的理论有很多，简单概括起来主要是四种。

（一）消耗理论

人就像一台机器，一辆车开了多少公里就要报废，因为车老了。身体老了同样也会报废，这就是消耗理论。

（二）遗传理论

所谓遗传理论就是说，父母能够活到多长，子女也可以活到那么长，父母有高血压、糖尿病，子女也可能有高血压、糖尿病。从医学的角度上来说，确实有这样的可能性。比如乳房癌有25%到50%的遗传因子；糖尿病也是25%的遗传因子，尤其是I型糖尿病完全跟遗传有关，糖尿病有I型和II型。II型糖尿病跟遗传也有一定的关系，但是后天的关系更大一点。

（三）自由基理论

自由基理论就是说，一个人总要呼吸，要有充足的氧气才能维持生命，而人体所有的器官就像一块铁，氧碰到铁就会生锈，你活得越长，氧呼得越多，铁就锈得更多。从抗衰老的理论上看，有一些抗氧化的治疗，就是服用维生素、保健品，如VB、VC、VE，都是抗自由基的维生素，可以帮助减轻氧化（生锈）的过程。

（四）荷尔蒙理论

荷尔蒙理论是指，随着年龄的增长，荷尔蒙下降和传递错误率提高，人体加速走向衰老和疾病。这个理论最早是1887年从法国开始提出的，法国一个著名医生把公牛睾丸的睾丸素提取出来，注射在人体身上，就是说它有一种抗衰老的作用，当时被很多人嘲弄。1966年，美国一位内科医生出了一本《雌激素可以使女性更性感》的书，那时候这本书非常畅销。一下子，很多美国女性就开始服用雌激素，都觉得雌激素可以让自己美丽、性感。到了80年代，美国在医学上作了更多的荷尔蒙的理论研究。原来觉得女性整个生理过程是一个正常的过程。比如说，我们在20岁到30岁的青年期，荷尔蒙分泌比较旺盛；在30岁以后的成年期，荷尔蒙分泌开始慢慢下降，没有那么旺盛；在35岁到55岁的未绝经期，荷尔蒙会产生很多问题。但80年代的研究认为，人的一生经历未绝经期和绝经期不但是一个生理现状，而且对衰老起决定性作用。后来这个理论就开始提升为抗衰老的一个经典理论，就是荷尔蒙理论。

二、为什么荷尔蒙跟抗衰老有关？并且荷尔蒙理论在衰老理论里面讲得最多？

除年龄因素外(到35岁人体荷尔蒙会自然下降)，如果你有50%外界的力量保持荷尔蒙平衡的话，我们可以把荷尔蒙的下降(衰老)延缓一点。如果你有不好的生活方式再加上本身的衰老，你会老得很快。荷尔蒙50%甚至更多荷尔蒙从生活当中来，所以我们要改变生活方式，保持荷尔蒙平衡。为什么荷尔蒙这么重要?

（一）荷尔蒙在体内是一个调节器，有帮助人体达到自身平衡的功能。

荷尔蒙理论跟中医理论很相近，他们都是讲究人体平衡。打个比方，荷尔蒙就像高速公路上指挥交通的交警，指挥很多车辆依次通行；荷尔蒙就像红绿灯一样自动调节，避免撞车或者出事；荷尔蒙就像自动恒温的空调，设置好温度就自动调整，气温高了就调低点，低了就调高点。人体需要平衡，荷尔蒙就是帮助人体平衡的，它比神经功能更快，在不到1秒钟的时间里，就可以控制所有的指挥棒，心脏应该做什么、肾脏应该分泌什么、消化道应该做什么，全部是靠荷尔蒙来指挥的。

（二）荷尔蒙是生物信使，它生长得越好、传递的越好，人的身体状态就越好。

比如，肾脏、心脏的功能都要靠生物功能来调节，所以在睡觉的时候，就不怕心脏会不跳动。吃东西不用担心食物到哪里去了，胃会帮你消化。原来我们觉得荷尔蒙只跟性有关系，跟生男育女有关系，但实际上荷尔蒙对我们的作用有很多，它对我们的思维、我们的行动、我们的精神都有作用。男性女性都一样，因为男性现在也注重外表保养，荷尔蒙就对外表的衰老有很大的作用。所以说，荷尔蒙生长得越好，它传递得越好，你的身体状态就越好。所谓传递，就是从一个地方到另外一个地方，从大脑开始，有十几种荷尔蒙在不一样的器官里面。大脑里面分泌荷尔蒙，荷尔蒙产生出来以后，会到一定的器官指挥各个器官做什么事情，如果循环受阻了，你衰老就会加快。

三、荷尔蒙下降，亚健康、疾病及衰老到来

荷尔蒙在人一出生的时候就有了，储存在生殖器里。在十三四岁的时候，就是身体开始长高、开始发育的时候，就开始爆发生长荷尔蒙了。这就是为什么十三四岁的男孩、女孩脸上会生青春痘。其实青春痘就是荷尔蒙猛长的一个象征，这时候就是荷尔蒙的生产期。从十三四岁开始一直到二十岁左右，荷尔蒙的分泌是最最旺盛的。从二十岁到三十五岁之前，就是结婚生子期间，荷尔蒙也非常旺盛，但是处在一个平衡的期间。就是不是那么再向上了，比较平和的时期，所以人们在那段时期很少有疾病。人体非常的年轻，皮肤非常好，非常漂亮，荷尔蒙使很多的女性男性开始有吸引力，人类会结婚生孩子。

正常情况下，从35岁开始，有的从30岁开始，荷尔蒙就开始下降。女性有一个未绝经期，就是从35岁到55岁的生理周期，那时还没有到绝经的程度，共20年的时间。

但现在很多女性未绝经期越来越提前了，跟我们的生活方式、饮食、压力、社会环境等都有关系。所以现在我们在美国也好，在中国也好，都能看到20多岁的女性荷尔蒙混乱。让她们觉得自己荷尔蒙有混乱的，就经常用那个周期来衡量。很多的女性从来没有想到过自己的疲劳、皱纹、生病会跟荷尔蒙有关系。我们现在看到很多不是35岁到50岁，而是40岁以后的人就没有生理周期了，以前55岁应该是到了绝经的年龄，但是现在我们看到的，已经比这个年龄提早得多了。其实男性也是一样，也是这样一个旅程，男性也有更年期。

四、荷尔蒙是什么？

荷尔蒙创造了我们，她是我们青涩的往昔岁月，她让我们保持年轻、健康和充满活力的状态。

均衡的荷尔蒙，意味着我们肌体的内部环境处于一种和谐的状态，也正是这种和谐，保证着我们靓丽的外表、健康的体魄、充沛的精力。生男育女是跟荷尔蒙有关系的。它让我们非常得青春年轻，健康活力，的性格也是由荷尔蒙决定的。

如果说，这一组组的荷尔蒙就像是交响乐的不同乐章，那这些乐章的相互交织，一张一弛则构成了属于我们自己的“命运交响曲”。任何环节的错音、失音都会影响到其他荷尔蒙的循环和正常运转，进而左右我们复杂的情绪和生命的健康。

第二部分 荷尔蒙平衡的六组密码

很多预防衰老的理论都是从荷尔蒙理论开始的，人的身上大概有六组荷尔蒙，而且他们需要保持平衡状态。

一、美丽的密码——雌孕激素平衡。

雌激素和孕激素叫性荷尔蒙，我们把它叫做美丽的密码。雌激素是让女人保持性感，决定生育的荷尔蒙，有700多种功能。包括皮肤的光泽，头发有没有弹性，有没有女人味，有没有性感，你是不是会吸引男性，生男育女等都跟雌激素有关系。

（一）雌孕激素失衡是成熟女人的危险信号

雌孕激素平衡的时候人体状态好：皮肤光泽，头发有弹性，有女人味，性感，吸引异性，能够生儿育女。雌孕激素失衡是很多女性疾病的罪魁祸首，如乳房纤维瘤、乳房癌、子宫纤维瘤、子宫癌。雌激素跟孕激素就像一把秤，平衡非常重要，失衡的时候秤就翘起来，就是雌激素上升孕激素下降，这是成熟女人的危险组合。现在很多人周期混乱了，有荷尔蒙问题就去找医生补充一些雌激素，还有人去美容院打补充雌激素的针。这是不对的，也有一定的危险性。因为如果你身上是雌激素过多的话，再去补充雌激素，对身体肯定不利。因为荷尔蒙比较敏感,在身体里代谢得恰到好处，对身体就非常好。如果荷尔蒙没有正常新陈代谢，坏的荷尔蒙没有排出去，它会堆积在人体里就会生很多病，比如癌症等。所以说，荷尔蒙保持平衡，可以帮助保持健康防衰老，但是如果用的不对造成雌激素过多，就是会生癌症。雌激素是否过多，需要我们到医院去做检测，或者用问卷推测荷尔蒙是否平衡，如果雌激素太多了就会出现很多危险情况。现在很多女性得乳房癌、子宫癌、肌瘤，这跟雌激素过多有关系。

人体为什么会出现雌激素过多的情况？雌激素有好、坏之分，人到了一定年龄后，坏的雌激素就会产生得更多一些，因为坏的雌激素不但在女性生殖器官中产生，在脂肪中也会产生。另外我们周围还存在大量环境雌激素。环境雌激素就是，我们在现代社会经常接触到的日常用品，如杀虫剂、塑料制品、甚至饮食里面的色素都是化学制剂，这种化学制剂就是环境雌激素，其功能跟雌激素非常相近，而且进入人体以后很难排泄出来。这些坏雌激素堆积在身体里，造成雌孕激素失衡，人就容易得癌症。

雌孕激素怎样平衡？孕激素的功能是什么？孕激素的功能就是把堆积起来的雌激素排掉。这对女性来说很容易理解，生理周期就是这样，堆积一个月就排掉。到了一定年龄没有周期的时候，就只有堆积没有排除，所以说女性在四、五十来岁的时候，子宫癌、乳房癌得病率非常高，这绝对跟雌激素过多有关系，这已经被临床肯定了。

（二）如何补充荷尔蒙

如果人的身体荷尔蒙降低，需要补充荷尔蒙以达到平衡状态，有两种补充渠道。

第一种渠道就是补充化学荷尔蒙。也就是找医生开处方吃药，这些荷尔蒙就是通过一些化学物质组成起来的，是合成荷尔蒙。现在在美国有一种很流行的做法，就是从母马的尿里面提炼出来一种雌激素。因为荷尔蒙对人体来说是非常敏感的，如果这些合成荷尔蒙跟人体不相吻合就会出故障，所以合成荷尔蒙有一定的副作用。

第二种渠道就是补充荷尔蒙的前体。所谓前体就是说，吃一样东西帮助催化成为荷尔蒙，这可以是饮食、可以是维生素、可以是任何一种保健品，就是看你人体需要什么，需要的这样东西就是前体。人体缺少某种营养，就去吃含这种营养的东西帮助你来调节荷尔蒙。如果你营养很好，就会帮你生成荷尔蒙。所以病了首先要让医生帮助分析你身体的营养成分，缺少某种营养就帮你补充哪种，比如说维生素C、维生素E、保健品，要吃帮你催化荷尔蒙的营养。但维生素吃得过多也不好，多了就排泄掉了，甚至会中毒，就是要恰到好处。

另外一种是补充植物雌激素。很多女性都在吃豆浆，豆浆含有大豆异黄酮，可以帮你调节荷尔蒙。豆制品最好的一个功能就是植物雌激素，它不是从马尿里面提炼出来的，也不是化学制造的雌激素。如果女性身体真的需要雌激素的话，可以补充大豆异黄酮这种植物雌激素。当然，再好的东西也要适量，要根据自己的身体情况来补充，否则就容易出问题。

雌孕激素平衡是很重要的一个理念，刚才已经说过，雌激素上升、孕激素下降是女人的一个危险组合，所以我们要做到雌激素、孕激素平衡。

二、饮食的密码——胰岛素平衡

胰岛素的平衡也非常重要，其重要性仅次于雌激素，是第二重要的荷尔蒙。胰岛素跟饮食有关系，如果不平衡会造成很多疾病。现代社会的脂肪肝、糖尿病、高血压、关节炎、超重、心脏病等都跟胰岛素失衡有关。现代的医学研究表明，心脏病跟胰岛素绝对有关。原来我们说心肌梗塞是因为胆固醇太高。但是前几年有一个病人心肌梗塞了，解剖发现这个病人没有动脉阻塞。那是什么造成这个病人心肌梗塞？后来研究发现是因为胰岛素过多造成血管痉挛。而心脏的血管一分钟都不能痉挛，痉挛的时候会阻滞血流，血流只要一秒钟不到心脏，就会出现心肌梗塞、心绞痛这种症状。所以胰岛素是比胆固醇更能预示心脏病的一个指标。

胰岛素是人体非常需要的荷尔蒙。每一次我们吃进去的食物，胰岛素都会帮你拿出来。食物吃进去以后会变成血糖，正常人体血糖高了，胰岛素就会出来帮助降低血糖。但是如果不注意饮食，一直吃得很多，造成血糖过高，胰岛素就会分泌过多，持续下去胰岛素就用光了。胰岛素低的时候，血糖就存放在脂肪里，出现肚子大的症状，后来血糖还是高，脂肪也没办法再放了，糖尿病就来了。所以去看医生的时候，医生就会用外界的胰岛素来补充，就是打胰岛素针来帮助降低血糖，因为你自己身体的胰岛素已经用光了。所以我们从年轻的时候就要注意饮食，保持血糖的平衡，不要让胰岛素用得过多，让胰岛素在肌体里面慢慢的分泌，以保持血糖平衡。如果胰岛素过多，在糖尿病的前期，我们把它叫“胰岛素抵抗”，有一种症状叫X综合症，包括脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病、关节炎跟都胰岛素有关系。

三、压力的密码——皮质醇及脱氢表雄酮平衡

现在的年轻人都有很多压力，有家庭、生活、工作等各种压力，这是外压。我说的是内压，可能很多人从来都没有听说过什么是内压?内压是一个平衡，你肌体不平衡以后对身体就是一个内压，包括荷尔蒙不平衡、饮食不平衡。正常人都有压力荷尔蒙，我们每天爬起来去工作有激情都需要压力荷尔蒙，这个帮助你应对生活，否则你爬都爬不起来。但是如果压力荷尔蒙太多的话，外压你如果不懂得调节，而内压你又根本不知道，最后会跟胰岛素一样，你的压力荷尔蒙会分泌光了，那时候表现就是精疲力尽。因为压力荷尔蒙是肾上腺产生的，肾上腺就是肾脏上面的两个“小房子”，这个“小房子”里面产生压力荷尔蒙，还有性荷尔蒙(雄激素、雌激素、孕激素)，所以压力大的人把压力荷尔蒙都用掉的话，就会荷尔蒙不平衡。所以不懂得减压的男人和女人会比懂得减压的人老得快。

跟雌激素跟孕激素是一组的一样，压力荷尔蒙也与另外一个荷尔蒙脱氢表雄酮是一组。他们的关系也像一把秤，压力荷尔蒙如果分泌过多，脱氢表雄酮就会过少。因为脱氢表雄酮是性荷尔蒙(包括雌激素、孕激素和男性的雄激素)的前身。什么叫前身？就是脱氢表雄酮在身体里再做一个转换，就会变成性荷尔蒙。如果你压力大的话，脱氢表雄酮就会少，脱氢表雄酮少的话，你的性荷尔蒙就会低，性荷尔蒙低的话，你就提前衰老。

四、能量的密码——甲状腺荷尔蒙

这里讲到体重，甲状腺就像一个炉子，把你吃进去的东西都烧掉，而不是变成脂肪堆在肚子上。如果你的甲状腺很好的话，炉子烧得很好就把你吃进去的东西变成一个“劲”，变成你工作的动力。甲状腺如果不好的话你吃进去的能量会变成脂肪堆在那里，你肚子会很大。甲状腺荷尔蒙的功能，就是通过新陈代谢，帮你把所有吃进去的东西烧成能量用掉，而不是把它堆积在人体里面。

现在临床上很多性荷尔蒙失衡的女性(35岁以后性荷尔蒙普遍下降)，她们普遍有甲状腺功能低下的趋势(亚健康阶段)，临床可能还不明显，血液测试结果正常。我们就用量体温的方法测试，如果你早晨舌头下面的体温是36.2度以下你的甲状腺功能可能太低。表现很多，就是看上去比较老，极度疲劳、体重增加、胆固醇异常、指甲发软、毛发枯燥。

我们在临床上看到很多胆固醇升高的女性或者男性，其实不是没注意饮食，而是因为甲状腺功能不好引起的。所以如果女性饮食没有问题却胆固醇高的话，一定要查一下甲状腺。

五、欲望的密码——雄激素平衡

雄激素是男性的一个主要荷尔蒙，它的平衡对男性女性的性欲、形体、正常的胆固醇、心脏及骨头的健康都很有关系。这里又说到胆固醇，男性如果饮食没有问题而胆固醇高，第一个要检查的就是雄性荷尔蒙是不是出了问题。男性到35岁以后，雄激素就下降了，表现就是丧失性欲、脂肪堆积、肌肉减少，还有女性常见一种病叫多囊卵巢综合症，跟雄激素过多有关系。雄激素过少的话就会得骨质疏松。男性如果到了35岁，至少两三年查一次骨质疏松，如果查出来骨质疏松，就是雄激素太少。

六、情绪的密码——血清素的平衡

血清素的平衡也非常重要。血清素对一般人来说，最重要的问题就是成瘾的问题。比如抽烟的想戒戒不掉，想减肥的看到巧克力、蛋糕等甜食还是贪得无厌，吸毒成瘾、酒精成瘾等这些成瘾问题跟血清素下降完全有关系。因为血清素是控制我们情绪，帮助我们用脑子的。工作越多，血清素用得越多，时间长了就用光了。忧郁症的人也跟血清素低有关系，要去看医生的话，医生给开的药的作用就是提升血清素。怎样提升血清素水平呢？第一就是食疗，第二就是保持其它荷尔蒙的平衡，女性如果雌二醇（雄激素里面的一种）低的话，很可能是她的血清素低，因为跟它理论上是有牵连的。

血清素低的表现是什么？对小孩来说，就是有多动症坐不住。对成年人来说，也有多动症坐不住；另外就是思想没办法集中，脑子好像老是在飞静不下来；还有就是焦虑，严重的时候就是忧郁症。其实不是所有的忧郁症都是心理病，忧郁症更不是神经病。99%的忧郁是跟生理有关系，就是跟血清素有关系。所以如果你有忧郁的话，千万要自我调节，抗忧郁的药物只是暂时做一个血清素的提升，跟你抽烟想把它提升，想吃糖把它提升，想吸毒想提升血清素一样。血清素让你觉得很舒服，精神很好，有斗志，你早上起来就想去工作，而不是不想起来、很不舒服、很忧郁的感觉。

另外，如果你的体重增加，没办法控制饮食，如果你有一个正常的血清素的话，你的脑子就会帮你控制饮食，血清素是控制饱感的荷尔蒙之一，它会告诉你饱了不要吃了。如果你血清素低的话，你不知道你是没饱还是情感上想吃，所以就靠吃来掩盖情绪。所以那些体重超重的人，首先要想到是不是因为血清素的问题，让你没办法减轻体重。

第三部分 改变生活方式 平衡荷尔蒙

一、关于“生活方式型荷尔蒙失衡”理论

刚才讲的理论全是“生活方式型荷尔蒙失衡”理论，生活方式型荷尔蒙失衡最好的例子是I型糖尿病和II型糖尿病。I型糖尿病是腺型内分泌疾病；生活方式荷尔蒙失衡是II型糖尿病，跟不注意饮食有关。临床上，真正的疾病很少，腺型疾病也就是内分泌的疾病实在太少了，现在的病主要就是生活方式引起的。生活方式引起荷尔蒙的混乱，最终也会变成疾病。胰岛素就是一个例子，你不注意饮食，吃到血糖升高没有胰岛素了，变成II型糖尿病，后果同I型糖尿病一样，都需要打胰岛素补充。

我现在讲的是完全跟你的衰老、生活方式有关的，我们如何改变我们的生活方式来调节荷尔蒙？

二、如何平衡荷尔蒙？

人们在35岁以后荷尔蒙就降低了，我们可以改变生活方式，通过多种措施提升荷尔蒙的分泌，延缓衰老。

一是通过饮食。其实荷尔蒙是吃出来的，我们生下来的时候就有一些荷尔蒙在体内，但外界可以给予50%(甚至更多)的荷尔蒙，我们的平衡饮食可以调节荷尔蒙到平衡。我的书里有一个3：4：3饮食法，就是饮食基础为30％的能量来自于蛋白质类食物，40％的能量来自碳水化合物类食物，而剩下的30%则来自有益脂肪类食物。从根本上来说，3:4:3饮食是运用食物来控制体内胰岛素的含量，进而提高荷尔蒙之间的交流合作及正常运作。

二是调节压力。一个是外压，我觉得每个人调节压力的方法不同，没有一套准则，不是说每个人都做按摩、去旅游，每个人方法不同，只是因人而异。如果你觉得在家看电视可以减压，你就可以看电视。我觉得对于外压最好的减压就是把一件事情从负面看作一个正面，这是最最重要的。如果说你觉得婚姻实在实在是无法维护了，对你来说每天都是一个巨大的压力，也许离婚是一个好的策略。你把事件看成正面压力就会减轻。内压主要是不平衡，如果饮食平衡的话内压是不存在的。现在也有很多减压的方法，哪个对你合适让你很轻松你都可以去做。自我调节压力很重要，我刚才讲了所有荷尔蒙都不是单独的，他们都是连在一起的。如果你压力荷尔蒙过大的话，会影响到其它的荷尔蒙失衡。

三是交替健身。通过科学性的有氧、无氧结合的交替健身可以把荷尔蒙平衡调节到很好的水平。现在很多人健身的目的就是减肥，其实健身有很多功能，减肥的功能很小。身体体重超重，是因为荷尔蒙不平衡引起的，如果靠健身来减重是做梦。即使你每天在健身房呆上24小时不出来也减不了。合适的健身，可以帮助促进平衡荷尔蒙，可以帮助塑造形体美，可以保持年轻。而且交替健身如有氧健身可以帮助降低胰岛素分泌，无氧健身可以帮助提升雄性荷尔蒙。杠铃、皮带、健身房里的器械都属于无氧健身。

四是自然荷尔蒙替代。你如果已经是35岁多了，或者虽然年轻但做了子宫切除的手术，身体里面一点荷尔蒙也没有了，这样就需要补充外界的自然的荷尔蒙，比如前面说过的大豆异黄酮，那个就是雌激素。

五是补充荷尔蒙的营养素，即荷尔蒙的前体。前面也讲过，用荷尔蒙的角度来吃营养素。你也许需要维生素C来帮助你促进那个荷尔蒙的生成，那你就吃维生素C，这叫荷尔蒙的前体。

三、注重合理饮食，为荷尔蒙提供足够的原料

饮食很重要，因为荷尔蒙都是通过饮食吃进去的，生产荷尔蒙需要胆固醇、蛋白质、脂肪作为原料。

（一）胆固醇

很多食物里有胆固醇。现代人都很怕胆固醇，其实不要怕，我们身体需要一定的胆固醇。胆固醇是生成荷尔蒙的一个原料，人体没有胆固醇就没办法分泌荷尔蒙。很多女性完全吃素，吃一点胆固醇都不含的食物，这样很不好，如果一点胆固醇都没有很危险。因为皮质醇（压力荷尔蒙）、雌激素、孕激素、雄激素、脱氢表雄酮等所有性荷尔蒙都是胆固醇生成的。

（二）蛋白质

蛋白质是帮人体生成胰岛素、胰高血糖素、生长激素，所以蛋白质也是非常重要的。

（三）脂肪

我说的脂肪不是肥肉的脂肪，而是脂肪酸。脂肪酸是非常重要的，如果我们没有脂肪酸，我们就没有办法生成另外一种荷尔蒙叫类花生酸。类花生酸是一个非常非常重要的荷尔蒙，现在很多自身免疫性的疾病，如关节炎、内风湿关节炎、食物过敏、过敏症等都跟类花生酸有关系。

第四部分  增强健康知识，提高健康意识

一、衰老是正常现象？

衰老是正常现象，我们的生理年龄是不能改变的，你每年过一个生日年龄就增长一岁，这个抹杀不了。但是生物年龄是可以通过治疗延缓的，你可以是80岁，但是你的内脏、器官可以是20岁。你可以活100岁还是可以有20岁人的器官，所有器官运转都正常，包括外表都很年轻。

二、为什么荷尔蒙失衡的人很难得到帮助？

荷尔蒙失衡的人很难找到帮助，比如说亚健康。尤其是那些40多岁的女性，自身的一些症状难以理解，再加上先生荷尔蒙的问题，小孩也离开了自己，所有的“孤独感”人家会认为要靠心理医生，那种感觉很难有人理解。她们难以得到帮助的原因主要有五个。

一是缺乏荷尔蒙的研究。

二是医生缺乏训练及对病人的关怀。由于荷尔蒙是一个很新的主题，传统医生缺乏这方面的知识。我们的内分泌医生主要是看腺型的疾病，有肿瘤、糖尿病等。妇产科医生主要是负责接生小孩，治疗肿瘤、子宫肌瘤等。而抗衰老问题一般传统医生训练很少。所以我们到医院去，医生很难告诉你到底是怎么回事，就是说你荷尔蒙失衡了吃一些雄激素吧。

三是难以诊断。荷尔蒙一关连着一关，比较难诊断。其实人体中十几种主要的荷尔蒙，只要找出一个不对的，把它修复了以后，所有的一关连一关全部都好了，但是很难找到这个不对的。

四是测试原因。在什么时候测试荷尔蒙很重要。荷尔蒙分泌的时间段不一样，比如说男性的雄激素、压力荷尔蒙是在清晨4、5点钟的时候分泌；生长荷尔蒙、血清素是在早晨分泌的，但血清素在晚上会变成叫“褪黑素”。褪黑素就是我们中国现在非常流行的脑白金。褪黑激素是从血清素里面转换过来的，只有在晚上睡着的时候才能分泌出来。女性有周期，测试时间非常重要，如果你第一次是早晨测，你下次也要早晨去测，不然两次测试的指标就完全不一样。如果医生不知道的话那你就不知道，我上次雄性激素那么低，现在怎么这么高了？这跟测试时间有关系，它的波动很大。所以医生的技术非常重要，他要帮你分析症状，不单单是看试验的指标。

五是荷尔蒙失衡的人很多，但他们是弱势群体。

荷尔蒙失衡的人很多，女性也好，男性也好，年轻人也好，年龄大的也好，而且在病理上好像也没办法治疗。年龄大的是因为人体荷尔蒙本来就分泌得少了。年轻人荷尔蒙失衡是跟很多生活习惯有关，跟社会压力有关系。有一些荷尔蒙失衡的女性，很忧郁甚至歇斯底里，医生根本不知道她是生理疾病，最后都把他们送到心理医师那去。所以很多中年女性在更年期离婚，这个时期容易产生家庭变故，因为没办法被理解。医生说你是正常的，你一天到晚在那乱叫，荷尔蒙失衡了，皮肤也皱了，变得不漂亮了，老公从不理解到变得厌烦。所以在40多岁的时候，离婚的很多。而且男性那段时间对年轻的女性特别有吸引力，这跟荷尔蒙的一个转化、跟更年期也有关系。所以荷尔蒙的失衡的问题，是跟社会也有关系的。

三、每年体检≠预防疾病

每年体检比不体检要好，至少可以测试出来你有没有疾病，但是并不是预防。为什么这么说？我们来看一个“健康量表”，在正常的情况肌体健康是100%，疾病是30%，亚健康是40%。我们现在的体检就是检查疾病，体检说你没有病，但你可能只有40%的健康。所以就是说明体检健康并不等于你没有病，也就是没有疾病症状不等于健康。

怎么预防衰老，保持健康？最好的办法就是增强健康知识，知识改变行为，行为决定健康。比如刚才讲到“3：4：3饮食”，有兴趣就去看看《倾听您的荷尔蒙》那本书，你就知道到底该怎么做。

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